הצלחתי להתאפק

יול 1, 2015 by

נשים רבות, נוטות ללכת לשרותים לעיתים תכופות מתוך חשש שמא יברח להן השתן . הן מתלוננות על תחושה של צורך דחוף ותכוף ללכת לשרותים לפני שבוע הצעתי לאחת הנשים שמשתתפות בסדנה שלי ושהתלוננה על התופעה הזו 1. להפסיק לשתות קפה, משום שיש לו השפעה משתנת 2. להתאפק חצי שעה  מרגע שמרגישים צורך להשתין אתמול במפגש היא סיפרה לי בשמחה שאכן היא הצליחה להתאפק אפילו יותר מחצי שעה והיא שותה רק כוס אחת של קפה ביום  ...

read more

נשים שפוחדות לשתות...

יונ 29, 2015 by

במהלך הסדנאות שאני מעבירה לחיזוק רצפת האגן ,אני נתקלת בתופעה מאד מדאיגה. נשים רבות שסובלות מבריחת שתן שותות הרבה פחות ממה שהן רוצות וזקוקות זאת על מנת למנוע את תופעת חוסר השליטה על הסוגרים ובריחת שתן כשהן יוצאות מהבית הן כל הזמן חוששות שמא לא יהיו שרותים בסביבה והמחשבה שהן לא תוכלנה להתאפק ויברח להן מעוררת בהן תסכול וחרדה על כן הן מחליטות למעט בשתייה זוהי תופעה מאד מסוכנת, והפיתרון לכך הוא לתרגל ולאמן יום יום את רצפת האגן התמורה לכך תהיה, חופש לשתות וחופש מחרדות ודאגות השתיה הטובה ביותר מים, מים, מים...

read more

דימוי השפורפרת

יונ 14, 2015 by

מסתבר שלא פשוט לנשים שמעונינות לחזק את שרירי רצפת האגן לזהות את השרירים הללו. זאת בגלל מיקומם החבוי והן משום שהם חלשים מאד. הדימויים שבהם משתמשים על מנת לסייע לנשים לזהות אותם הם: 1. מעלית- מבקשים מנשים לדמיין שרצפת האגן היא כביכולרצפת מעלית שברגע שנסגרות הדלתות (הסוגרים) היא עולה ,כך גם ברגע שמכווצים את הסוגרים הם נוטים להתרומם כלפי מעלה וזו הדרך הנכונה לכווץ את הסוגרים שמהווים חלק מרצפת האגן 2. רוכסן- מבקשים מנשים לדמיין שיש להן למטה באזור הסוגרים רוכסן שעליהן לסגור אותו מלמטה מפי הטבעת כלפי מעלה לפי הנרתיק והשופכה וכך באמצעות הרוכסן הדמיוני הן מצליחות לכווץ נכון את הסוגרים כלפי מעלה. 3. שפורפרת כלשהי ,נניח של משחת שיניים ,אם נלחץ באמצע השפורפרת המשחה תרד למטה , וקצת למעלה, אם הנשים תכווצנה את שרירי הבטן מבלי לכווץ קודם את שרירי רצפת אגן...

read more

"רצפת האגן, אזור מדהים" מדברי ד"ר מרק גאבל...

פבר 23, 2015 by

ב-10.2.2015  בתכנית "לבריאות"    של עפרה נחמד ברשת ב' היא הזמינה  לראיון את ד"ר מרק גאבל מנהל מרפאת רצפת האגן , היחידה הגסטרואנטרולוגית ,מרכז רפואי שיבא, תל השומר. המשפט הראשון שיצא מפיו היה : "רצפת האגן אזור מדהים"  זאת משום שהיא אחראית על הרבה מאד פונקציות בגוף כמו: ישיבה, הליכה, התרוקנות, שליטה על הסוגרים, סקס, הריון, לידה, יציבה. והיא מוסתרת, לא יודעים עליה כמעט כלום על המבנה האנטומי, פיזיולוגי והקשר שלה לכל כך הרבה פונקציות. קיימת רתיעה ובושה לדבר על אזור אינטימי זה ולכן לא מטפלים בתסמינים שפוגעים קשות באיכות החיים. לדעתו הגיע העת להעלות את הנושא לשיח הציבורי, להסביר לאנשים מהי רצפת האגן וכיצד ניתן לטפל בה. קיימים דרכים רבות להתמודד. אם נפגעת פונקציה אחת ברצפת האגן היא ישר משפיעה על פונקציה אחרת. למשל מי שסובל מעצירות נוטה ללחוץ  יותר מדי במהלך ההתרוקנות דבר...

read more

סוף כל סוף אני לא מרגישה שיש לי טמפון...

ינו 4, 2015 by

אחת המשתתפות בסדנה  לחיזוק רצפת האגן שאני מסיימת  להעביר בימים אלה ברעננה, פנתה אלי  לאחר ארבעה מפגשים (מתוך שמונה מפגשים) ושיתפה אותי בשמחה שבעקבות התרגול  לחיזוק שרירי רצפת האגן הטמפון שהיא משתמשת בו בזמן המחזור סוף כל סוף  מרגיש לה נוח. כלומר היא לא מרגישה שיש לה משהו בפנים. לפני ביצוע התרגילים  כשרצפת האגן שלה  הייתה חלשה ,היא חשה לא בנוח כאשר החדירה את הטמפון , מן תחושה  שיש שם משהו, שמפריע לה לתפקד במהלך המחזור. עוד סיבה למה חשוב כל כך לחזק את רצפת...

read more

למה חייבים לטפל ברצפת האגן...

ינו 3, 2015 by

קראתי מאמר חשוב של ד"ר מארק גבל מנהל מרפאת רצפת האגן ביחידה הגסטרואנטרולוגית בבית החולים  תל השומר. לטענתו תסמינים שכיחים כמו עצירות, דלקות בדרכי השתן, כאבים ובעיות בתפקוד המיני קשורים באזור האנטומי של רצפת האגן.מעטים  האנשים שמכירים את האזור ומוכנים לדבר עליו בפתיחות. יותר מ- 50%  בקרב אוכלוסיית הבוגרים סובלים מבעיות שקשורות לחוסר תפקוד של רצפת האגן. גורם הסיכון הראשון בחשיבותו לתפקודה של רצפת האגן הוא לידה. הלחץ העובר על השרירים בשל גודל ראשו של התינוק הוא אדיר. פעמים רבות גורמת הלידה נזק בשרירים ובגידים והעצבים האחראים על תפקוד האזור נחלשים. גורמי הסיכון הבאים הם: עצירות כרונית, המפעילה גם היא לחצים רבים באזור האגן, משקל עודף המוביל לכך שהשרירים אינם מצליחים להחזיק כראוי את האיברים ויציבה לא נכונה. לדבריו של ד"ר מארק אם אישה הולכת על עקבים גבוהים  זה  גורם לבעיות ברצפת האגן. מה...

read more